고구마 칼로리 삶은고구마 칼로리

고구마는 맛이 좋을 뿐만 아니라 영양분이 풍부하여 모든 식단에 훌륭한 첨가물이 됩니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 고구마에 포함된 칼로리 수를 포함하여 고구마의 영양가를 이해하는 것이 중요합니다.

그렇다면 고구마 칼로리는 얼마일까요? 대답은 간단하지 않습니다. 고구마의 크기와 준비 방법과 같은 여러 요인에 따라 달라지기 때문입니다. 그러나 고구마 칼로리 수를 추정하는 데 도움이 되는 일반적인 몇 가지 사항에 대해 알아보겠습니다.

생 고구마 칼로리

무게가 약 130g인 중간 크기의 생고구마에는 약 112칼로리가 들어 있습니다. 생고구마는 섬유질, 비타민 A, 칼륨의 훌륭한 공급원으로 식단에 영양가가 더해집니다.

구운 고구마 칼로리

구운 고구마는 맛있게 즐기는 인기 있는 방법입니다. 고구마를 구우려면 철저히 씻고 포크로 몇 개의 구멍을 뚫은 다음 크기에 따라 205°C로 예열된 오븐에서 베이킹 시트에 놓고 45-60분 동안 굽습니다. 감자의. 무게가 약 130g인 중간 크기의 구운 고구마에는 약 103칼로리가 들어 있습니다. 고구마를 굽는 것은 다른 요리 방법보다 더 많은 영양가를 보존할 수 있습니다.

삶은 고구마 칼로리

고구마를 삶는 것도 인기 있는 요리 방법입니다. 고구마를 삶으려면 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 끓는 물이 담긴 냄비에 넣고 부드러워질 때까지 15-20분 정도 익힙니다. 무게가 약 130g인 중간 크기의 삶은 고구마에는 약 90칼로리가 들어 있습니다. 고구마를 끓이면 영양소가 약간 손실될 수 있지만 여전히 건강하고 칼로리가 낮은 옵션입니다.

고구마 튀김 칼로리

고구마 튀김은 일반 감자튀김의 트렌디한 대안이 되었으며, 맛있는 데에는 그만한 이유가 있습니다. 그러나 다른 고구마 제품보다 칼로리도 높습니다. 무게가 약 114g인 중간 크기의 고구마 튀김에는 약 365칼로리가 들어 있습니다. 그것은 중간 크기의 생고구마 칼로리의 거의 4배입니다. 칼로리 섭취량을 따진다면 고구마는 튀기지 않고 자연 그대로의 상태로 즐기는 것이 가장 좋습니다.

고구마는 다양하게 즐길 수 있는 영양가 있고 맛있는 음식입니다. 고구마 칼로리에 관해서는 다양한 요리 방법이 영양가에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 고구마 튀김은 다른 준비물보다 칼로리가 높지만 생고구마, 구운 고구마 또는 삶은 고구마는 많은 건강상의 이로운 점을 제공할 수 있는 저칼로리 음식입니다.

따라서 체중 감량을 원하든 건강한 식단을 유지하든 고구마는 식사에 추가할 수 있는 훌륭한 추가 식품입니다. 고구마의 칼로리 수와 건강한 방법으로 고구마를 준비하는 방법을 이해하면 맛이나 영양을 희생하지 않고도 고구마의 모든 이로운 점을 즐길 수 있습니다.